東西方靜心

靜坐冥想又稱禪坐、打坐，跟瑜珈一樣在世界各地掀起風潮，但東西方對靜坐冥想的觀念與目標不同，不過，以科學研究的發現為基礎的靜坐冥想減壓應用，已紛紛展開。

目前靜坐冥想正風行全球，但是東西方社會有所差異，東方社會重視自我觀想與開悟，西方社會則重視減壓。西方社會流行的是正念靜坐冥想，甚至連兒童夏令營也有靜坐冥想的課程，參加這種夏令營的小孩叫「正念小孩」。

今年2月3日的《時代》雜誌，封面故事是「正念革命」，文中認為現代社會壓力太大，每個人事務繁多，常常一心多用，正念靜坐冥想可能是減壓之道。但是，除了減壓，西方社會的靜坐冥想重視「自我」或「自我意識」。

「正念減壓」（mindfulness-based stress reduction, MBSR）的創始人是卡巴金（Jon Kabat-Zinn)，他認為正念是佛教靜坐冥想的核心。卡巴金在1994年出版了《Ｗherever You Go, There You Are：Mindfulness Meditation In Everyday Life》（中譯本《當下，繁花盛開》）一書，成為靜坐冥想的經典之作。卡巴金是美國以科學方法研究靜坐冥想的神經科學家戴維森（Richard Davidson）的學生，他們在2003年在《心身醫學》發表一篇靜坐冥想與情緒的研究，震憾了科學界和社會大眾！在這篇論文中，他們研究了41名任職於高科技公司的職員，其中實驗組25名，控制組16名。實驗組接受為期八個星期的正念減壓訓練課程，內容包括每天一小時、每個星期六天的正念靜坐冥想訓練，第六週是長達七小時的正念靜坐冥想。在訓練前、訓練完成和訓練完成四個月後，測量受試者的腦電波，並請受試者做焦慮和情緒面向的心理測驗。

實驗結果發現：正念靜坐冥想訓練能影響腦電波，主要是使α波左側化。α波左側化與正面情緒提升有關，例如，幸福滿足感的提升。這項研究還發現，正念靜坐冥想能強化免疫反應，例如，對流感疫苗的免疫反應增加。正念減壓訓練課程的結果令人驚奇，兩個月的正念靜坐冥想訓練就能對腦、情緒和免疫力產生如此明顯的影響！

發表這項研究之後，卡巴金到美國麻州大學醫院教授正念減壓課程，並成立減壓門診和醫學健康與社會中心（Center for Medicine, Health Care and Society）。由於效果很好，如今歐美各國仿照MBSR模式成立的減壓中心或門診，多達200多所。

無論如何，在這個西風東漸的時代中，東方的老智慧終究再起，畢竟人無法一心多用。靜心放鬆才是王道。

轉念是放鬆的第一步

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看完後是不是覺得輕鬆一點了呢？

忙碌是心靈的死亡

忙碌最容易讓人疲勞及老化。 我如果忙到沒有自己的時間，累積的壓力就會來到高峰。

 「忙」這個字，寫作「心亡」。忙碌就是心靈的死亡，因此，忙到非常疲倦時，人就會呆滯，心情也會變得低落。全身上下肌肉僵硬，情緒愈來愈煩躁，這種感受會表現在臉上。

光是專注於眼前的工作就耗費了所有的精力，不得不先把具有創造性的活動擺到一邊，這時，我們就會離快樂愈來愈遠。 

談到這件事，日本人聽到「我很忙」這句話的反應常讓我感到吃驚。 幾乎所有人都會對我說「忙是好事」。即使我說我肩膀痠痛、覺得很累，壓力很大，大家依然會異口同聲回答「朵拉，忙是好事喔」。 

若是換成法國人，幾乎所有人聽到都會皺起眉頭同情我，對我說「這麼忙，好可憐喔！」 為什麼日本人會覺得忙碌是一種美德呢？ 日本有很多人，好像一閒下來就會有罪惡感，這點也讓我相當驚訝。 工作到星期五，終於到了週末！然而有不少人就連星期六日也和平常一樣早起，不是嗎？ 小孩子也是一樣。明明放了暑假，卻每天都要早起做廣播體操。那究竟是什麼活動啊？當我聽到附近的公園喇叭放出廣播體操的音樂時，完全不知道發生什麼事，簡直嚇到整個人都要跳起來飛奔到公園一探究竟。 「不養成早起的習慣，就會遲到。」 「太閒了，就會偷懶。」

 日本人簡直就像被輸入了這些設定似的。 法國人完全沒有這種想法。假日我們會睡到日正當中，之後再和伴侶一起在床上悠閒吃早餐，渡過彼此談心、傾訴愛意的溫柔時光。 重視「屬於自己的時間」 對於渡假的想法，法國人和日本人的差異更大。

法國人的渡假時間至少有兩週。請五週的假也是稀鬆平常。 有些人會說「日本就是沒辦法長期渡假。」 不，沒這回事。 日本不是也有年假嗎？ 日本人不是無法請假，而是不想請。只要去請假就好。總之休息就對了。渡假並不一定要到南方小島，在家裡休息一個星期一樣是渡假。渡假的目的就是休養身心，重新充電。 不過，事實上的確有不少人無法請到連續的休假。 有些人甚至因為請不了假，只好在辭職之前休一個月長假，就此結束上班族人生。這樣實在太可惜了！ 當然，我也了解上班族很難請特休的情況。若是公司的氣氛無法允許下屬比主管早下班，請長期休假當然很困難。應該有很多人是這樣想的吧。 我有一個在廣告公司上班的日本朋友，因為想學法文，開始去公司附近的「Institut français東京」（過去的東京日法學院）上課。課程開始時間是晚上七點，而她的下班時間是五點半，完全趕得上上課時間。

然而，過了一陣子，不知為何六點半才開始的會議突然變多了。原因在於公司的女性部長，也就是朋友的主管，因為看不慣她學法文學得這麼開心，因此故意將會議時間設定在六點半。當然，朋友只好因此而常常缺課。 在法國，若是發生這種事情，是會上法院打官司的。近年來日本對性騷擾的概念有了相當大的改變，但對於權力騷擾的認知依然不夠普及。事實上，誰都沒有權力阻止你做自己想做的事。 另一方面，也有人主張「請休假會導致工作進度落後，所以我才不請假」。 

但是，法國人渡假時間這麼長，排名卻高達世界第五。我認為這代表法國人工作和休息時段之間的切換非常明確，因此生產力很高。事實上，法國人的工作時間雖然很短，生產力卻高達世界第二名。 然而，將長時間工作視為理所當然的日本，生產力卻相當低。長時間勞動造成的生產力低落，已經成為世界性的問題。 機器化的部門生產力很高，但在文書事務方面，有時我們只是在公司裡懶洋洋地工作。應該重新審視這點，工作時追求效率，休息時就徹底休息。不要在意周遭的眼光，大大方方請個特休，去吃點好吃的東西吧！ 

注重自己的時間，是幸福人生的必要功課。人生是你的，一定要珍惜自己的時間。 

原文出處：
http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5081366