Gimmy a Break已經有專屬頻道囉

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2017年10月19日 星期四

壓力大無法放鬆嗎? 很簡單,走進大自然。

台大森林系教授余家斌,用記者張雅芳的身體和他的儀器來證明,人在親近大自然後,可以療癒減壓, 實測腦波,實在相當驚人!

接觸大自然!

躺在草地上!

和大自然說說話,把不好的負面能量和情緒吐露給大地之母,森林之母。

聽聽潺潺的水聲。

就是這麼簡單。





2017年4月9日 星期日

靜心和身心能量檢測活動

想體驗靜心嗎?現在在高雄就有一場活動可以參加,也可以了解目前自己的身體狀態如何。
邀請50歲以上的朋友一起來,靜心,體驗悠遊行。
【主辦單位】輔英科大休憩系/無礙玩家
【活動日期】<2017/4/23 >
【活動地點】無礙玩家高雄實踐家基地(五福路和自強路交叉口盤谷銀行大樓11F) 

【活動內容】
8:00- 9:00 報到-身心能量健康檢測
9:00-10:30 靜心簡介/靜心體驗/學員分享心得
10:30-12:00 園藝手遊
12:00-13:30 自行前往國軍英雄館餐廳用餐
13:30-15:00 雙層巴士和愛之船
15:00-16:00 手語音樂活動
16:00-17:00 旅遊心得分享/身心能量健康旅後檢測/賦歸
意者請電:07-7811151#2286 黃婉琪小姐 報名
或點選以下連結或掃描QRcode進入報名網頁喔。


活動海報

2017年4月5日 星期三

靜心 靈氣 能讓副交感神經活動旺盛,抑制交感神經的量測證據

一般人對於靜心或靜坐多半不太有耐性。

也因為坐不住,或者是無法真正的把腦袋放空,又或者無法持續而就不去養成習慣。

其實,只要短短的時間,即便是10分鐘或15分鐘,就能夠讓自己的副交感神經開始活動,放鬆自己。

透過了一些量測儀器證實了很多相關的療法如:靜心,靈氣都可以達到類似的效果。

版主在靜心之前安定度只有56,活躍度只有42%

版主在靜心之後安定度到達71,活躍度變成26%,呈現非常放鬆狀態

更多靜心閱讀:

3個「靜心」提案,讓你喝水也幸福


另一位朋友在做靈氣之前 安定度58,活躍度40%

另一位朋友在做靈氣之後 安定度高達80,活躍度降為19%,,呈現非常放鬆狀態

更多靈氣的資訊:

靈氣療法-來自宇宙能量的心靈撫慰


版主將於4/23和輔英科技大學一同辦理一場含有靜心的旅行活動。想體驗的朋友請靜待公告。

2017年3月16日 星期四

東西方靜心

靜坐冥想又稱禪坐、打坐,跟瑜珈一樣在世界各地掀起風潮,但東西方對靜坐冥想的觀念與目標不同,不過,以科學研究的發現為基礎的靜坐冥想減壓應用,已紛紛展開。

目前靜坐冥想正風行全球,但是東西方社會有所差異,東方社會重視自我觀想開悟,西方社會則重視減壓。西方社會流行的是正念靜坐冥想,甚至連兒童夏令營也有靜坐冥想的課程,參加這種夏令營的小孩叫「正念小孩」。

今年2月3日的《時代》雜誌,封面故事是「正念革命」,文中認為現代社會壓力太大,每個人事務繁多,常常一心多用,正念靜坐冥想可能是減壓之道。但是,除了減壓,西方社會的靜坐冥想重視「自我」或「自我意識」。

「正念減壓」(mindfulness-based stress reduction, MBSR)的創始人是卡巴金(Jon Kabat-Zinn),他認為正念是佛教靜坐冥想的核心。卡巴金在1994年出版了《Wherever You Go, There You Are:Mindfulness Meditation In Everyday Life》(中譯本《當下,繁花盛開》)一書,成為靜坐冥想的經典之作。卡巴金是美國以科學方法研究靜坐冥想的神經科學家戴維森(Richard Davidson)的學生,他們在2003年在《心身醫學》發表一篇靜坐冥想與情緒的研究,震憾了科學界和社會大眾!在這篇論文中,他們研究了41名任職於高科技公司的職員,其中實驗組25名,控制組16名。實驗組接受為期八個星期的正念減壓訓練課程,內容包括每天一小時、每個星期六天的正念靜坐冥想訓練,第六週是長達七小時的正念靜坐冥想。在訓練前、訓練完成和訓練完成四個月後,測量受試者的腦電波,並請受試者做焦慮和情緒面向的心理測驗。
實驗結果發現:正念靜坐冥想訓練能影響腦電波,主要是使α波左側化。α波左側化與正面情緒提升有關,例如,幸福滿足感的提升。這項研究還發現,正念靜坐冥想能強化免疫反應,例如,對流感疫苗的免疫反應增加。正念減壓訓練課程的結果令人驚奇,兩個月的正念靜坐冥想訓練就能對腦、情緒和免疫力產生如此明顯的影響!

發表這項研究之後,卡巴金到美國麻州大學醫院教授正念減壓課程,並成立減壓門診和醫學健康與社會中心(Center for Medicine, Health Care and Society)。由於效果很好,如今歐美各國仿照MBSR模式成立的減壓中心或門診,多達200多所。

無論如何,在這個西風東漸的時代中,東方的老智慧終究再起,畢竟人無法一心多用。靜心放鬆才是王道。

2017年3月14日 星期二

2017年3月13日 星期一

忙碌是心靈的死亡

忙碌最容易讓人疲勞及老化。 我如果忙到沒有自己的時間,累積的壓力就會來到高峰。

 「忙」這個字,寫作「心亡」。忙碌就是心靈的死亡,因此,忙到非常疲倦時,人就會呆滯,心情也會變得低落。全身上下肌肉僵硬,情緒愈來愈煩躁,這種感受會表現在臉上。

光是專注於眼前的工作就耗費了所有的精力,不得不先把具有創造性的活動擺到一邊,這時,我們就會離快樂愈來愈遠。 

談到這件事,日本人聽到「我很忙」這句話的反應常讓我感到吃驚。 幾乎所有人都會對我說「忙是好事」。即使我說我肩膀痠痛、覺得很累,壓力很大,大家依然會異口同聲回答「朵拉,忙是好事喔」。 

若是換成法國人,幾乎所有人聽到都會皺起眉頭同情我,對我說「這麼忙,好可憐喔!」 為什麼日本人會覺得忙碌是一種美德呢? 日本有很多人,好像一閒下來就會有罪惡感,這點也讓我相當驚訝。 工作到星期五,終於到了週末!然而有不少人就連星期六日也和平常一樣早起,不是嗎? 小孩子也是一樣。明明放了暑假,卻每天都要早起做廣播體操。那究竟是什麼活動啊?當我聽到附近的公園喇叭放出廣播體操的音樂時,完全不知道發生什麼事,簡直嚇到整個人都要跳起來飛奔到公園一探究竟。 「不養成早起的習慣,就會遲到。」 「太閒了,就會偷懶。」

 日本人簡直就像被輸入了這些設定似的。 法國人完全沒有這種想法。假日我們會睡到日正當中,之後再和伴侶一起在床上悠閒吃早餐,渡過彼此談心、傾訴愛意的溫柔時光。 重視「屬於自己的時間」 對於渡假的想法,法國人和日本人的差異更大。

法國人的渡假時間至少有兩週。請五週的假也是稀鬆平常。 有些人會說「日本就是沒辦法長期渡假。」 不,沒這回事。 日本不是也有年假嗎? 日本人不是無法請假,而是不想請。只要去請假就好。總之休息就對了。渡假並不一定要到南方小島,在家裡休息一個星期一樣是渡假。渡假的目的就是休養身心,重新充電。 不過,事實上的確有不少人無法請到連續的休假。 有些人甚至因為請不了假,只好在辭職之前休一個月長假,就此結束上班族人生。這樣實在太可惜了! 當然,我也了解上班族很難請特休的情況。若是公司的氣氛無法允許下屬比主管早下班,請長期休假當然很困難。應該有很多人是這樣想的吧。 我有一個在廣告公司上班的日本朋友,因為想學法文,開始去公司附近的「Institut français東京」(過去的東京日法學院)上課。課程開始時間是晚上七點,而她的下班時間是五點半,完全趕得上上課時間。

然而,過了一陣子,不知為何六點半才開始的會議突然變多了。原因在於公司的女性部長,也就是朋友的主管,因為看不慣她學法文學得這麼開心,因此故意將會議時間設定在六點半。當然,朋友只好因此而常常缺課。 在法國,若是發生這種事情,是會上法院打官司的。近年來日本對性騷擾的概念有了相當大的改變,但對於權力騷擾的認知依然不夠普及。事實上,誰都沒有權力阻止你做自己想做的事。 另一方面,也有人主張「請休假會導致工作進度落後,所以我才不請假」。 

但是,法國人渡假時間這麼長,排名卻高達世界第五。我認為這代表法國人工作和休息時段之間的切換非常明確,因此生產力很高。事實上,法國人的工作時間雖然很短,生產力卻高達世界第二名。 然而,將長時間工作視為理所當然的日本,生產力卻相當低。長時間勞動造成的生產力低落,已經成為世界性的問題。 機器化的部門生產力很高,但在文書事務方面,有時我們只是在公司裡懶洋洋地工作。應該重新審視這點,工作時追求效率,休息時就徹底休息。不要在意周遭的眼光,大大方方請個特休,去吃點好吃的東西吧! 

注重自己的時間,是幸福人生的必要功課。人生是你的,一定要珍惜自己的時間。 

原文出處:
http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5081366

2017年1月19日 星期四

紓壓為行遠之本!放鬆休息靜心才能更清楚。

念是一種穩定的心理狀態,修行者將思想固定在某個對象上,專注的觀察它,就稱為念。以正確的方式來修習念,被稱為正念。
Right thinking.



心情穩定乃至百病不生

調整情緒變化可以治病

 
 
中醫認為情緒過度變化可以引起疾病,但可以利用情志相勝理論來治療疾病。中醫學很早就應用了心理療法,稱之為“意療”。心理學治療尤其對於精神方面的疾病是必不可少的,並往往能收到比藥物治療更好的效果。古代醫家對此有許多論述。如《東醫寶鑒》中說:“欲治其疾,先治其心,必正其心,乃資於道。使病者盡去心中疑慮思想,一切妄念,一切不平,一切入我悔悟……頓然解釋,則心地自然清凈,疾病自然安痊,能如是則葯未到口,病已忘矣”。明《本草經疏》中說“以識遣識,以理遣情,此即心病還將心藥醫之謂也。吳師機《理瀹駢文》中說:“情慾之感,非葯能愈,七情之病,當以情治”。中醫學歷來重視心理因素在治療中的重要作用,並創立和積累了許多心理治療的科學方法。

1)情志相勝療法
《素問·陰陽應象大論》與《素問·五運行大論》都指出“怒傷肝,悲勝怒”;“喜傷心,恐勝喜”;“思傷脾,怒勝思”;“憂傷肺,喜勝憂”;“恐傷腎,思勝恐”。這種糾正情誌異常的方法,是中醫精神治療的原則,也就是“情志相勝”的基本精神。就是有意識地採用另一種情志活動去控制或調節因某種刺激而引起的疾病,從而達到治癒疾病的目的。

2)移情易性療法
移情易性,目的是分散病人對疾病的注意力,把注意力轉移到其他地方,或者改變其周圍環境,避開不良刺激所在,使其從某種情感轉移到另外的人或事上,或者通過談心、學習使其改變情操,這就是所謂移情易性。《臨症指南醫案》中說:“情志之郁,由於隱性曲意不伸……蓋郁證全在病者能移情易性”。具體方法則因人因病而宜,分別採用不同的方法,如用唱歌、書法、繪畫等陶冶情操,從而達到治癒疾病的目的

3)順情從欲療法
《素問·移精變氣論》指出:“系之病者,數問其情,以從其意”。這也是心理療法之一。在人類社會中,衣食住行等是必要的生活物質需求,而這些必要的生活物質願望得不到滿足,從而導致精神情志的改變,在治療中僅靠說服開導,移情易性則達不到治療目的,還需得到社會必要的支持,朱丹溪曾說:“傳雲:飲食男女,人之大欲從焉,所關甚大,飲食之欲,於身尤切”。在當前優越的社會制度下,“順情從欲”這條治則,社會為我們創造了可行性條件。如天災人禍造成情志失常,通過集體的關懷,社會的救濟等,這都是順情從欲的治療措施。

4)語言誘導療法
《素問·移精變氣論》說:“閉戶塞牖,系之病者,數問其情,以從其意,得神者昌,失神者亡”。這就是說,要關好門窗,首先取得病人的信任,對病人以同理的態度,向病人詳細詢問病情,利用勸說開導,使病人如實地吐出真情,將痛苦訴說出來,也是一種“心理疏導”方法,有利於病情的治療,如若能調治其神,使患者面色光華,脈息和平,神氣旺盛,則預後良好,否則,患者面色無華,脈不應時,神氣喪失,對治癒疾病缺乏信心,則預後不良。