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2016年12月19日 星期一

關於午間睡覺,你不可不知的養生之道

睡覺昰最棒的自癒修復能力,但是睡多少才是好呢?

因人而異。

每個人身體狀況不同,對於睡眠的需求也就不同。

以站長為例,我需要每天睡眠兩次。

生病之後,午睡更是必須。

來看看午睡的好處吧(有科學證據的喔)

午覺,對老人來説是養生法寶,對年輕人來説是奢侈享受。英國《每日郵報》的一篇文章更指出,每天中午打個“貓盹”,是給健康充電的最好辦法。事實上,中國人自古講究睡“子午覺”,這儼然是將午覺和晚上的睡眠,提到了同等地位;而曾經不太重視午覺這件“小事”的西方國家,也在近些年紛紛掀起“午睡運動”,德國甚至將午睡寫入法律,由政府強制推行。

打個盹也是給身體充電
  午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠,無論是從傳統中醫,還是從最新的國外研究來看,把它比作最好的“健康充電”法之一,都毫不過分。
  中醫認為,中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候,此時睡眠,有調節陰陽平衡的作用,令人變得神清氣爽,精力充沛。此外,國外關于午睡好處的研究也是層出不窮。

  1.降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
  2.保護心臟。一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為,這可能得益于午休能舒緩心血管係統,並降低人體緊張度。
  3.增強記憶力。美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
  4.提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
  5.振奮情緒,趕走抑鬱。美國哈佛大學心理學家發現,午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

科學背書 人一天本來就該睡兩覺


科學背書 人一天本來就該睡兩覺

你偶爾會在下午不小心大睡一覺,醒來覺得很懊悔嗎?別擔心,科學家告訴你,兩段式睡眠是人類自古以來的習慣。

睡眠專家傑克森博士(Melinda Jackson)和班克森博士(Siobhan Banks
兩位博士指出,科學證據顯示,睡眠失調的原因之一,可能就是身體並不想連睡78小時。我們的身體裡有些東西源於數百年前,或許,有些人的身體就是需要兩段時間較短的睡眠,而不是一段長時間的睡眠。當然,也有人喜歡兩種兼具──下午小睡一番,然後晚上睡7個小時。

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■ 夏天最宜睡午覺現代人由於工作忙或其他原因,並沒有養成良好的午睡習慣。建議中午盡可能找時間睡一下,特別是夏天,哪怕是小睡或安靜地坐上十幾分鐘,對身體及工作、學習都大有裨益。因為心屬火,夏季也屬火,暑氣一旦進到人體,兩股火燒在一起,很容易燒過頭,以致出現心火旺的症狀。
同時,汗為心之液,來自血。夏季時,由於天氣很熱,身體為散熱,大量地出汗。但要是出汗太多,就會傷陰、傷血,引起血燥火旺之症。
■ 午睡可養心所以,適當午睡讓身體靜養一會,減少活動,防止汗液的過度排泄,有利於斂汗養血,以達到養陰平心降火之目的。《攝生消息論》說得很好:「夏季更宜調息淨心,常如冰雪在心,炎熱亦於吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣。」所以中醫養生強調「順四時」,夏季養生的重點是養心、養神、防暑、防火。


怎麼睡呢?HOW?

睡覺時間決定效果
  不得不説,對于很多人來説,睡午覺已經漸漸成了一種奢侈的享受。《生命時報》2010年所做的一項網絡調查結果顯示,在參與投票的4179人中,88.13%的人認為午睡有用,但沒條件睡。在無法午睡的人群中,47.04%的人是因為中午安排了其他事情,工作太緊張沒時間睡的佔16.91%。
  那麼,如何在不長的工作間隙,擠出足夠的午睡時間呢?《每日郵報》的報道指出,好的午覺不需太長時間,從6分鐘到40分鐘,你都可以收獲不同的益處。
  6分鐘,記憶開始增強。一項德國的研究發現,6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間,已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
  20—30分鐘,最佳午睡時間。美國太空總署科學家發現,午睡24分鐘,即可使工作表現提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。此外,這個時長還有助于減緩心率,有保護心臟的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕説:“即使你沒有真的睡著,只要躺下,放松大腦,就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。
  40分鐘:給大腦充電。如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那麼一次40分鐘的午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態,幫你給大腦充電。此外,每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,並幫助調節免疫係統,提高身體體質。如果要睡40—45分鐘,最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
  90分鐘:深度睡眠修復身體。如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期,進入深度睡眠,修復身體。加州大學的馬修·沃克博士在研究後發現,90分鐘的午睡,可以對身體進行一次很好的修復。
  最好的午睡時間是下午1點到3點。習慣早睡早起的人,可以在1點左右午睡;習慣晚睡晚起的人,適合在2點半左右午睡。

現在就開始吧,養生健康大過一切!

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