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2015年7月7日 星期二

發呆,靜心,放鬆

鬥發呆並非無聊 呆得有道理

撰文:沈帥青
欄名:港是港非

發呆被視為不事生產,日前北京卻有「發呆大賽」,人人鬥呆,別以為比賽無聊,當生活節奏愈來愈快,發白日夢少了,卻忽略當中有助放鬆甚至提升創意的好處。鬥呆,也有道理。
發呆、發白日夢,從來是負面字詞,上課發夢被老師罵、在公司發呆更是大忌,人人追求多做事、少發呆,才會高效率、高效能,呆相只會令人覺得傻。讓人驚訝的是,卻有人鼓勵大家發呆!

「發呆大賽」 冀帶放空輕鬆信息
去年在南韓出現首屆「國際發呆大賽」,今年第二屆則剛於北京舉行。約80名參加者一臉呆相,上周六齊齊在空地魂遊太虛,比賽兩小時內,不玩手機、不談天、 不聽歌,參加者不單鬥呆得長時間,更要鬥誰的沉思樣子最呆,由大會開放讓觀眾投票,結果一名剛大學畢業的年輕男子奪冠。
發呆也要鼓勵?主辦比賽的網站就解釋,發呆這種平常不過的行為,在現代節奏快的生活裏,已經變得奢侈,故此想透過比賽,帶出放空、輕鬆的信息。事實上,同 抱此理念的亦不乏人,因發呆大賽近來在內地已成熱潮,例如去年底有商業機構舉辦全國發呆大賽,還細分北京、上海等27個城市賽區,就連武漢的大學亦舉辦發 呆大賽,齊齊叫大家發白日夢。
人人認為鬥呆無難度,因發夢毋須任何技術、一動不動就可,只是在現今世代,年輕人要長時間發呆,真是一點也不簡單。習慣了急速生活,時刻接收大量資訊,若 無所事事幾分鐘,就想玩手機,要查看短訊及fb。去年便有研究指,每人平均每日查看手機110次,幾乎一刻也停不下來,要呆坐兩小時,相信已考倒不少年輕 一代。

但正正因為生活極為忙碌,做事只講高速,發呆反而顯得更有意義,在繃緊的生活之中,有能夠放鬆的時間,不用接收資訊、不用忙碌奔波,讓急速節奏放慢一點,對身心健康大有幫助吧!
更甚的是,雖然大眾認為發呆是無效率之舉,但原來在研究學界,正愈見重視發呆的重要,認為是人類生活之中不應忽視的部分!
發呆的功效,其一就是有助記憶力,讓腦部得以放鬆,能夠鞏固記憶。紐約大學曾進行實驗,找來參加者記憶不同圖像,其間讓他們可休息發呆,透過腦掃描,研究發現參加者在發呆期間腦部依然活躍,幫助記得更多圖像。

其二,發呆更可增加創造力。當大家以為發呆就是不動腦,其實正好相反,美國科學家Andrew Smart就曾解釋,在發呆、發白日夢的時候,腦部的活躍程度並不會降低,且反而出現更多自由聯想,對於過往曾遇到的問題,往往會想到新點子,發白日夢愈多,反而更有助創意。

增記憶創造力 生活不可忽視
發呆提升創意的研究,近年陸續出現。2012年美國有實驗找來兩組人,其中一組人有12分鐘的發呆時間,另一組則安排其他任務,不讓其有發呆的時間,之後再分別要求他們想出一些日常用品如牙刷的不同創意用法,結果發現有發呆時間的組別,表現明顯較佳。

獲得諾貝爾獎的澳洲分子生物學家Elizabeth Blackburn,亦曾公開大談發呆有助她成功。她認為每天都要有發呆的時間,令思維得以開闊,對講求創意的科學家來說,更是不可或缺。

企業開班 為刺激員工「腦」力
學界對發呆的態度改變,也漸影響到商界,從過往要求員工日做夜做,至現時不少企業漸發覺,讓員工有些時間發呆放鬆,反而更好。美國大企業諸如 Google、蘋果、雅虎等,近年為員工開設冥想課程、瑜伽課程等,既為加強員工歸屬感,其實也為刺激員工的「腦」力,反過來對企業有好處。

發呆的負面標籤,是否要除下?如若家長看到子女發呆,也不用第一時間就神經緊張,趕他們去做功課、背書,事實上,美國作家兼教師Jessica Lahey曾撰文《教小孩發白日夢》,呼籲家長不要剝奪孩子的發呆時間,反而應多注視其玩電子產品的時間會否太長,要讓其有時間放空。

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發呆就是靜心,什麼都不做才是最難的事。你想挑戰嗎?

有時候在忙碌的生活中要留給自己多一些空白。

偉大的樂譜中總是不會忘了休止符的存在。

2015年3月30日 星期一

TED:靜的藝術:不去任何地方的偉大冒險 Pico Iyer

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我身邊有很多朋友,都是閒不下來的,即使臥病在床,也要找事情做,填滿自己每天的24小時。他的心很忙碌。要做這個要做那個,要完成這個完成那個。更何況是在職場工作的正常人了。

是啊,響應環保,都有關燈一小時,為何不關閉全球網路一天呢?

我想,現今世界最大的挑戰就是什麼都不做,靜靜的坐著吧。
相信我,沒有什麼會比不動還難過,而這就是最大的挑戰了。

誠如講者所說:【到處旅行最後,才知道不需要到處走,只要靜下來,就可以明心見性。】
 
賈伯斯曾說:【我把每天都當成最後一天來活。】所以他每一天沒有一刻休息,早已經失去了平衡。把自己的身體逼到了極限,腎上腺素無止境的分泌讓他最後落得病痛辭世。

每個人都說:【人生不能沒有目標,一定要有目標和夢想才可以活下去。】
我想:【如果沒有目標和夢想依然可以活得自在快樂,那才是最難且最高的境界吧!】
 
靜心就可以達到這樣的境界。什麼都不做,什麼都不想,就像講者所說:【空,Empty】

你挑戰過你自己的心了嗎?

2015年3月20日 星期五

靜心, 腹式呼吸

靜心其中之一的要點就是深層的呼吸,
而能夠作到深層呼吸的重點就是利用腹式呼吸

版主目前可以做到以下:伴隨呼吸的時候,會發出低頻的咕嚕咕嚕聲音。

2015年3月19日 星期四

TED 醫學:睡眠對大腦有多重要-->靜心也是清除大腦廢物的另一種方式




中文字幕影片下載連結:
TED 醫學:睡眠對大腦有多重要

研究顯示,只有睡眠才可以清除我們大腦內的廢物,所以長期的睡眠不足,就容易造成大腦壞死,容易產生阿茲海默症。

我想靜坐,靜心的過程 也就是CSF回流的某種做法,在靜心靜坐的過程中,能夠進入"定"的半睡眠狀態,CSF可能回流,清除大腦細胞內的廢物,進一步的把廢物傳回血管,最後排出體內。

2015年3月17日 星期二

靜心之外要注意的一件事:空氣品質

空氣汙染對於身處於台灣的我們,也受到北京山西霧霾空氣汙染的影響,只要冬天寒流一來,天空都是灰濛濛的,而靜心需要長時間的呼吸,所以選擇對的時間靜心,或者是對的環境靜心都是必要且重要的。

在室內開啟空氣清淨機,讓微塵懸浮粒子下降,讓靜心的過程不會受到任何的威脅,在大自然的樹林中靜心,更不會有任何危害。


2015年3月16日 星期一

靜坐救大腦 預防阿茲海默症

剛剛說過的話馬上忘? 最近記憶力下降有年輕化的趨勢,原來原因是....

 大腦25歲就開始退化!靜坐有救

隨著年齡增長,大腦會退化、發生功能障礙,令人驚訝的是,退化可能從25~29歲就已經展開。但美國一項新研究發現,靜坐可以減緩大腦退化。 加州大學(UCLA)洛杉磯分校大腦影像中心克斯博士(Florian Kurth)發現,靜坐可能提供大腦灰質較強的保護力,由神經元組成的灰質掌控大腦的資訊處理功能,如思考、計算等。這項研究已發表於《心理學前線(Frontiers in Psychology)》。 過去已有研究指出,靜坐能改善認知功能,如注意力、記憶力和資訊處理速度。因此,這項研究特地針對靜坐與大腦灰質的關係,將有可能一併解釋先前研究的成果。 研究將受試者分為有靜坐習慣長達4~46年以及從來沒有靜坐過的兩組,兩組人都接受高解析的磁振造影檢查。磁振造影檢查發現,靜坐組受試者的大腦內各區域的灰質都保護地較好。 大腦灰質會隨者年齡增長而減少,但研究人員發現,靜坐組的灰質流失程度明顯低於沒有靜坐的人。克斯博士說,「原本我們以為靜坐只影響大腦的某些區域,但結果發現,靜坐的影響是整體性的,涵蓋大腦的每個區域。


2015年2月27日 星期五

來一場動和靜的對比

你會知道,在周遭都是變動如此快的環境之下,要保持內心的平靜是有多麼困難了。


~世界快,心則慢~


在忙碌的倫敦街道上,一名女子在泰晤士河上的千年橋,無視大批路人,開始做起瑜珈,緩慢的動作與一旁快速通過的路人產生有趣的對比。

2015年2月18日 星期三

當每個人都關注如何改變世界,發揮自己的影響力時.....

回頭看看自己所需要的,其實是照顧好自己

來看看李開復身患淋巴腫瘤之後的轉變。
以下摘自
騰訊科技[微博]雷建平 的採訪一文
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[摘要]李開復感慨,自己以前整天想擴大影響力,太注重媒體曝光,社交媒體粉絲有多少,現在這些都已經無所謂了。
 

告別北京長達17個月後,創新工廠CEO李開復終於在2015年春節前夕回來。
這一次,李開復過去的老友、創新工廠員工一起聚集在李開復北京的豪華別墅裡,李開復也在這裡接受了一群打交道已久的媒體老朋友們的聯合採訪,聊了聊過去17個月發生的事。
久病之後的李開復變得感性很多。李開復說,以前每次要把行程排得滿滿,從早上八點排到晚上,如果有空了就會要秘書填起來,把每一分鐘都填滿,現在則是順其自然。
更重要的思想轉變。以前整天想擴大影響力,太注重媒體曝光,社交媒體粉絲有多少。李開復說,現在有沒有關注或轉發都可以,用戶問什麼自己就回答什麼,更願意說心裡話。
為何李開復在北京家裡,而不是在創新工廠辦公室舉辦活動?創新工廠發言人王肇輝說,這是創新工廠夢想起航的地方,當初開複在這裡開始創業歷程,也是這裡舉行首次慶祝儀式。
李開復對騰訊科技表示,上一次在家舉辦活動時,只邀請了部分創新工廠旗下專案的同事參加,以至於有些項目的人開玩笑說,開複厚此薄彼,這一次就將大家都邀請過來。
這也是李開復身患淋巴腫瘤,到臺灣治病後,首次返回北京。李開復說,在這裡招待大家是想更溫馨。他開玩笑的說,當初想把別墅賣掉,所以裝修豪華些,沒想到這次派上用場。
心靈煎熬超過身體痛苦
20139月,李開復通過微博透露自己身患淋巴腫瘤,此後,李開復在臺灣接受化療,檢查出全身有20多個腫瘤,李開復得病重要原因是作息不規律長期熬夜,及壓力過大導致。 

這場大病是李開復人生的一個重要轉捩點。李開復對老友們講過去的事很輕鬆,不過,創新工廠合夥人汪華說,李開復剛生病那一會,有四五天都沒有跟同事發郵件。
汪華說,開複是星期天的早晨飛回臺北,直到週四下午才告訴我們結果,讓大家不要太擔心。李開復則說,那陣檢查發現,一肚子小雞蛋一樣的東西,一看就吃不下飯睡不著覺。
那是李開復人生很灰暗的一段時間。李開復說,剛得知患淋巴腫瘤那段時間,雖然身體遭受不少罪,但心靈煎熬要超過身體,總覺得生命可能快要結束,不斷反問上帝這到底是為什麼
這段時間,苦悶的李開復看了不少書籍,其中,關於宗教的書籍有二三十本,關於健康、養生、癌症醫療方面書籍也有四五十本,這些書籍陪伴李開復度過了人生最艱難歲月。
人生經歷大磨難,才能有更透徹感悟。曾經李開復自豪自己很少感冒,不睡覺,不運動,大吃,也不怎麼需要改變,以為自己不生病就是特別,即便別人都能生病自己也不會生病。
大病之後,李開復有幾點深切感悟:
1,身體方面不能不及格。李開復說,這次讓我最感到過去錯誤的就是生活方式不及格,錯誤的自信讓我覺得我可以不及格。李開復提醒大家,再忙再累也一定要把自己身體養好
2當生命很快要結束時,會想到最重要的東西是什麼。李開復說,對自己最重要的是家人和朋友,以前號稱是個好老師、好爸爸、好丈夫,其實都沒做到,現在會對這方面更敏感。
在臺灣療養的日子,李開復對家庭更照顧和眷念,比如,李開復小女兒今年申請大學,李開復就和小女兒一起做了很多攝影展,做了設計比賽,這些都是李開復不曾插手管理的事。
再比如,李開復的母親96歲,以前都說李開復很孝順,每次有假期都回臺灣看媽媽,但每年只有幾天,這一次,李開復與自己的母親一起生活了幾個月,感覺在一起的日子很充實
李開復的整個世界看起來也不太一樣。李開復說,在臺灣沒幾個人能認出自己,這讓自己能安安心心的爬山。李開復還有時間到朋友家去做客。這中間有一個有趣的故事。
幾個月前,李開復到一個朋友家做客,一到朋友家就感歎對方家裡的桂花很香。主人說,以前庭院的桂花也是這樣。李開復說,你家的井好漂亮。主人說,以前也是這樣。
李開復說,你家外面佈置的躺椅不錯,周圍的花特別舒服,好想去躺一躺。主人說一直是這樣。李開復說,你不是剛裝修嗎?主人回答,沒有啊,你來過我家好多次,你怎麼會這樣說。
李開復這才意識到,以前雖來過幾次,但很少注意這些事,只是每天腦子裡都在想工作,而現在卻終於可以聞到桂花香,能靜下來讓自己的腦子休息,這是非常正確的一件事。

想比賺快錢 更願意做有價值的事

經過17個月治療後,李開復病情好轉。李開復說,自己得的淋巴癌並非是此前外界傳聞的有20多處,而是都在一塊,沒有蔓延,只要保持良好生活習慣,很多人可終生不復發。 

此次重返北京也意味著李開復正式回歸創新工廠,不過,李開復不會再恢復到生病前的瘋狂工作狀態。醫囑規定,李開復一個星期只能工作23天,工作強度太高可能讓病情復發。
以前李開復一天只睡幾個小時,而今李開復一天睡至少7個半小時,中午甚至會強迫自己睡覺。

在李開復病休的這些日夜,很多重擔都壓在創新工廠合夥人汪華身上。
李開復離開的日子,汪華的確承受重壓。創新工廠發言人王肇輝說,大家看看汪華臉上的氣色,就知道汪華長期休息不好,已被現實的工作壓力壓得不成樣子。
相比李開復、王肇輝的氣色,一旁的汪華滿臉的紅色痘痘,精神狀態較差。有意思的是,在李開復、汪華、王肇輝接受採訪期間,汪華有絲絲倦意,還打了個哈欠。

 
此次重返北京也意味著李開復正式回歸創新工廠,不過,李開復不會再恢復到生病前的瘋狂工作狀態。醫囑規定,李開復一個星期只能工作23天,工作強度太高可能讓病情復發。
以前李開復一天只睡幾個小時,而今李開復一天睡至少7個半小時中午甚至會強迫自己睡覺
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 記得我中山大學EMBA的學長曾說了一句話:人都是不見棺材不掉淚的。 李開復先生的例子也充分印證了這一點。當你健康的時候,絕對不會想到自己會生病。而當自己生病的時候,卻問自己為什麼?



成就,影響力,自我實現,在脆弱的生命面前只能低頭,也顯得不再重要。每個人都是平等的。就在這新的一年裡,每天都讓自己的腦子適度的休息靜下來吧。

靜心,永遠不嫌晚..........