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2016年12月19日 星期一

關於午間睡覺,你不可不知的養生之道

睡覺昰最棒的自癒修復能力,但是睡多少才是好呢?

因人而異。

每個人身體狀況不同,對於睡眠的需求也就不同。

以站長為例,我需要每天睡眠兩次。

生病之後,午睡更是必須。

來看看午睡的好處吧(有科學證據的喔)

午覺,對老人來説是養生法寶,對年輕人來説是奢侈享受。英國《每日郵報》的一篇文章更指出,每天中午打個“貓盹”,是給健康充電的最好辦法。事實上,中國人自古講究睡“子午覺”,這儼然是將午覺和晚上的睡眠,提到了同等地位;而曾經不太重視午覺這件“小事”的西方國家,也在近些年紛紛掀起“午睡運動”,德國甚至將午睡寫入法律,由政府強制推行。

打個盹也是給身體充電
  午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠,無論是從傳統中醫,還是從最新的國外研究來看,把它比作最好的“健康充電”法之一,都毫不過分。
  中醫認為,中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候,此時睡眠,有調節陰陽平衡的作用,令人變得神清氣爽,精力充沛。此外,國外關于午睡好處的研究也是層出不窮。

  1.降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
  2.保護心臟。一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為,這可能得益于午休能舒緩心血管係統,並降低人體緊張度。
  3.增強記憶力。美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
  4.提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
  5.振奮情緒,趕走抑鬱。美國哈佛大學心理學家發現,午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

科學背書 人一天本來就該睡兩覺


科學背書 人一天本來就該睡兩覺

你偶爾會在下午不小心大睡一覺,醒來覺得很懊悔嗎?別擔心,科學家告訴你,兩段式睡眠是人類自古以來的習慣。

睡眠專家傑克森博士(Melinda Jackson)和班克森博士(Siobhan Banks
兩位博士指出,科學證據顯示,睡眠失調的原因之一,可能就是身體並不想連睡78小時。我們的身體裡有些東西源於數百年前,或許,有些人的身體就是需要兩段時間較短的睡眠,而不是一段長時間的睡眠。當然,也有人喜歡兩種兼具──下午小睡一番,然後晚上睡7個小時。

科學背書 人一天本來就該睡兩覺

 



■ 夏天最宜睡午覺現代人由於工作忙或其他原因,並沒有養成良好的午睡習慣。建議中午盡可能找時間睡一下,特別是夏天,哪怕是小睡或安靜地坐上十幾分鐘,對身體及工作、學習都大有裨益。因為心屬火,夏季也屬火,暑氣一旦進到人體,兩股火燒在一起,很容易燒過頭,以致出現心火旺的症狀。
同時,汗為心之液,來自血。夏季時,由於天氣很熱,身體為散熱,大量地出汗。但要是出汗太多,就會傷陰、傷血,引起血燥火旺之症。
■ 午睡可養心所以,適當午睡讓身體靜養一會,減少活動,防止汗液的過度排泄,有利於斂汗養血,以達到養陰平心降火之目的。《攝生消息論》說得很好:「夏季更宜調息淨心,常如冰雪在心,炎熱亦於吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣。」所以中醫養生強調「順四時」,夏季養生的重點是養心、養神、防暑、防火。


怎麼睡呢?HOW?

睡覺時間決定效果
  不得不説,對于很多人來説,睡午覺已經漸漸成了一種奢侈的享受。《生命時報》2010年所做的一項網絡調查結果顯示,在參與投票的4179人中,88.13%的人認為午睡有用,但沒條件睡。在無法午睡的人群中,47.04%的人是因為中午安排了其他事情,工作太緊張沒時間睡的佔16.91%。
  那麼,如何在不長的工作間隙,擠出足夠的午睡時間呢?《每日郵報》的報道指出,好的午覺不需太長時間,從6分鐘到40分鐘,你都可以收獲不同的益處。
  6分鐘,記憶開始增強。一項德國的研究發現,6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間,已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
  20—30分鐘,最佳午睡時間。美國太空總署科學家發現,午睡24分鐘,即可使工作表現提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。此外,這個時長還有助于減緩心率,有保護心臟的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕説:“即使你沒有真的睡著,只要躺下,放松大腦,就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。
  40分鐘:給大腦充電。如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那麼一次40分鐘的午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態,幫你給大腦充電。此外,每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,並幫助調節免疫係統,提高身體體質。如果要睡40—45分鐘,最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
  90分鐘:深度睡眠修復身體。如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期,進入深度睡眠,修復身體。加州大學的馬修·沃克博士在研究後發現,90分鐘的午睡,可以對身體進行一次很好的修復。
  最好的午睡時間是下午1點到3點。習慣早睡早起的人,可以在1點左右午睡;習慣晚睡晚起的人,適合在2點半左右午睡。

現在就開始吧,養生健康大過一切!

科學背書 人一天本來就該睡兩覺

2016年6月8日 星期三

第二屆國際「發呆大賽」再次舉辦,發呆,靜心,放鬆逐漸成為顯學。

你的生活還是唯快不破?

在生活步調緊湊的當今社會,發呆似乎成了一種奢侈,為了讓人們在緊張的工作中放慢腳步,發呆比賽孕育而生。兩個小時內不得玩手機、不能聊天、不聽音樂、不做任何事,你忍的住嗎?

《中新網》報導,由中國新聞週刊旗下有意思網(youyisi.cn)及「不是美術館」聯合主辦的第二屆國際發呆大賽4日在北京世貿天階舉行。並邀請首屆韓國國際發呆大賽的發起人WoopsYang當任裁判,攜首屆發呆大賽冠軍9歲小女孩共同出席北京發呆現場。

此次發呆大賽共有80名參賽選手前來角逐冠軍,在兩個小時的時間內,所有的參賽者不玩手機、不聊天、不聽音樂,什麼也不做,放空自己享受發呆。最後,由剛畢業的辛時雨獲得冠軍,由韓國首屆發呆大賽冠軍—9歲小姑娘金智明將「沉思者」獎盃傳遞致獲獎者手中。
冠軍辛時雨說,他平時的生活節奏就比較慢,喜歡沉浸在自己的世界,還曾因為特別能發呆而被朋友拉去做素描模特兒。

發呆大賽舉辦負責人王晨波表示,發呆曾經是我們再平常不過的一種行為,但放到快節奏的現代生活裡,它就變成了一件奢侈品。在人人拼速度的現代生活中停下來,讓自己放空,其實是為了儲備能量再出發。


2016年5月30日 星期一

科技人減壓有啥方法 靜心!

又一篇靜心相關的報導:以下摘自聯合報電子新聞

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科技人勞心勞力,為沉澱身心靈,新竹市科技產業服務協會到南投竹山佛乘宗大自在山,舉辦兩天一夜「超越禪修營」,一群董字輩、總字輩科技人住通鋪、吃簡單料理,透過動禪氣功、生活禪等,讓身心放鬆、減壓,也感受大自然能量加持。
新竹市科技產業服務協會理事長許明財偕妻子、新竹市議員鄭貴元等人也參與這次禪修營,許明財勤做筆記,他說,禪修能修身養性,結更好的人際因緣,益處很多,和協會夥伴同行,凝聚修行的氣氛與願力,提升學習效果。
協會公關、媒體人朱月英提到,媒體人工作忙碌,去年專題採訪科技人瘋禪修現象,因此接觸這領域,採訪完後留下來打禪三,打坐時和心情、意念和自然合而為一,讓她收穫很大,面對工作、人生課題更有智慧。

若長期處於高壓職場常累壞身體,透過禪修及在家打坐,能安住現代人煩躁不安的心靈。

新竹市科技產業服務協會到南投竹山佛乘宗大自在山,舉辦兩天一夜「超越禪修營」,找尋心靈安定力量。

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若長期處於高壓職場常累壞身體,透過禪修及在家打坐,能安住現代人煩躁不安的心靈。

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「平等」是參加禪修營學到的第一課,即使是大老闆,住宿空間同樣是張單人床墊,吃粗茶淡飯。記者王慧瑛/攝影

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新竹市科技產業服務協會到南投竹山佛乘宗大自在山,舉辦兩天一夜「超越禪修營」,找尋心靈安定力量。

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其實,只要每天找出時間主動靜心約半小時,至少兩次,持之以恆後,會讓自己的身體感受到莫大的變化。

只有真正靜心過的人才能體會。

2016年4月30日 星期六

啥?經絡也可以協助排除負面情緒和壓力?!

在面對許多疾病中,中醫的經絡可為是流傳已久的前人智慧,其博大精深可超越西方的醫學。

乍看之下這個標題似乎很神奇,其實一點都沒錯。當我們身體不順,不舒服,有疼痛的時候,心情總會受到影響。
所以說穿了就是藉由疏通身體的經絡和氣血讓身體的舒服感提升,讓身體放鬆,氣血通暢。而身體舒服了,自然心情就愉快了。來看看這12條經絡吧。


在《黃帝內經》中,
十二經絡各主一類情緒,認為負面情緒產生的原因

是經絡中能量堵塞的原因,如果疏通了經絡,負面情緒就會自然地消失。

十二經絡所主情緒對號入住,看看自己的是什麼類型的情緒,
查一 下自己的哪個經絡被堵塞了。
最下面是實操方法,下面途途給大家推薦
一個疏通經絡的實操方法,即按壓四個穴位。


十二經絡所主負面情緒

每個臟器都主一種自然的正向能量,如果外界環境
打破了身心平衡,就會產生相對應的負面情緒。
負面情緒過多,就會堵塞本臟器的經絡。


通過疏通這些堵塞的經絡,就可以消除由於不良情緒對人體產生的垃圾,進而改善或消除不良情緒。

✿✿膽:負面情緒主焦慮
膽:正向能量是主中正、決斷;負面情緒主焦慮。
膽的功能強健,決斷力強,中正無私;若膽經淤堵,就會出現焦慮不安,優柔寡斷,左右搖擺。


✿✿肝:負面情緒主憤怒、指責
肝:肝的正向能量是主計謀、謀慮。
負面情緒主憤怒、指責。

肝經淤堵的人,容易憤怒,好攻擊指責。
疏通肝經,可以降肝火、平和情緒。

✿✿肺:負面情緒主悲傷
肺:正向能量是主一身之氣。
負面情緒主悲傷。

肺經淤堵的人容易悲傷。疏通此經絡,可以減低悲傷情緒,找回正向能量。

✿✿大腸經:負面情緒主懊悔、煩惱
大腸經:正向能量主傳導、排毒、存汙。
負面情緒主懊惱(懊悔、煩惱)。

大腸不通容易煩惱、無名火;
大腸瀉下容易對過去的事情懊悔不已。
疏通大腸經、改善大腸功能,可以消除這類負面情緒。


✿✿胃:負面情緒主急躁
胃:正向能量主接納、豁達。負面情緒主急躁。

胃經淤堵的人做事容易著急,
容易躁動,語言、行為均容易急躁。
容易面部痤瘡、粉刺、或身體容易出現癰膿。
疏通胃經,可以緩和急躁的情緒,排出體內的毒素。


✿✿脾:負面情緒主抱怨、委屈
脾:正向能量主思考、思維。負面情緒主抱怨、委屈。

五行當中,脾主土,屬於大地坤土之性,能承載一切的好與壞。
若脾的功能正常,可以接納一切寒熱溫良、酸苦甘辛。
若脾的經絡淤堵,就會對它的無私接納產生抱怨、委屈。


✿✿心:負面情緒主怨恨、仇恨
心:正向能量主歡喜、喜歡。負面情緒主怨恨、仇恨。

怨恨比抱怨更強烈,,有恨之入骨的勢頭,恨是由內心的最深處升起來的。
生恨日久,耗傷心氣、心血,導致心經淤堵。
心腦血管問題及爆死,多來源於心經淤堵。

✿✿小腸:負面情緒主哀湣
小腸:正向能量主悲憫、憐憫。負面情緒主哀湣。

憐憫之心人皆該有,若憐憫過度及成哀湣。
哀湣過度及成哀傷。
容易出現消化道潰瘍的人多數憐憫心過重。
哀湣過度及容易產生潰瘍,容易堵塞小腸經。
疏通小腸經,糾正偏頗,可以平和的對待一切哀傷之事。


✿✿腎:負面情緒主恐懼
腎:正向能量主智慧;
負面情緒主恐懼。

腎精充沛,智慧、勇敢。若腎精虧損、腎經淤堵,就容易生不出智慧,遇事恐懼、恐慌、害怕、驚恐。
孩子經常看恐怖電影,玩一些血腥的電子遊戲,均容易損耗腎精,影響智慧。


✿✿心包:負面情緒主壓抑

心包:正向能量主歡樂,愉快。負面情緒主壓抑。
心包經為臣使之官,喜樂出焉,是幫助君主(心)傳達快樂心情的,若心包經堵塞,心的快樂的信號就無法傳達出來。

有些人沒有快樂細胞,或別人一說笑,他就煩,或自己內心高興卻不能從面部表達出來,都有可能是心包經淤堵。


因此經常疏通心包經是可以有效排解壓抑,提高快樂指數。

✿✿三焦:負面情緒主緊張

三焦:正向能量主輕鬆、心樂;負面情緒主緊張。
若三焦功能不夠協調就會生出緊張的情緒。
學生考試前的緊張、員工面試前的緊張等都有可能是三焦功能不相協調所致。
通過疏通三焦經,協調三焦的功能,可以有效緩解緊張情緒。



✿✿疏通經絡的四個重要穴位

人體百分之八十的疾病都來源於負面情緒,它以一種負能量的形式,變成有形之物,堵塞我們的經絡。

如果疏通了經絡,那麼堵塞的能量就會重新流動,此時負面
情緒就會自然的消失。如何疏通經絡呢?

這裏推薦給大家經絡上重要的四個穴位,供大家實操。




✿✿1. 按揉心包經可以緩解 ”心累“
心包經是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經脈,
起於胸中,出屬心包絡,下膈,一直走到中指。
左右手臂各有一條。

可以沿著心包經的穴位逐個揉按,每個穴位以痛為標準,
凡是按到痛的點就要多按幾下,最好按到讓它感覺不痛了,
按壓的力度不需要太重,按壓時多停留幾秒鐘。
平均每個穴位按摩2~3分鐘。

如果覺得找穴位太麻煩,也可以直接拍打心包經,
即沿著經絡一點一點地拍打過去。
拍打心包經,對疏通氣機非常有作用。


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✿✿2. 捋捋膻中穴可寧心解悶
膻中穴(兩乳之間)有寧心神,開胸除悶等作用。
按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位,
每次揉壓約五秒,休息三秒。

生氣時可以往下捋一百下左右,可以達到順氣的作用。


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✿✿3. 輕叩風池穴可緩解緊張
風池穴位於後頸部,在胸鎖乳突肌
與斜方肌上端之間的凹陷中。
叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用。
只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩。
力度以感到稍微有痛感就行。


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✿✿4. 指壓合穀穴可治療頭痛失眠
一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊,
拇指屈曲按下,指尖所指處就是合谷穴。
合谷穴屬於手陽明大腸經的穴位,按摩此穴對於
神經性頭痛、失眠和神經衰弱有一定的治療作用。


✿✿5. 艾葉加醋泡腳可以緩解焦慮
足底集結著五大臟腑的經絡,用艾葉加
上醋泡腳可以溫通氣血,解鬱疏肝。

焦慮抑鬱往往是肝氣不疏、氣滯血凝所致,
而腳底經絡集結,艾葉的溫通和醋的活血作用,
可以使氣血暢通,經絡通暢,從而達到疏肝理氣
、活血解淤的功效。

每次可用溫水泡20分鐘,再做做足底按摩,
特別是多按按太沖穴,即足背側當第1蹠骨
間隙的後方凹陷處。


中醫云:痛不通,通則不痛。道理很簡單,但是要時常疏通經絡需要衡新,耐心和毅力。

2016年4月16日 星期六

如何在紛亂的世界中靜心:讀經

靜心有很多方式

其實靜心也就是一種【專注的放空】

或【放空的專注】

當你專注的時候,往往會脫離這個世界。

也許會聽不太到外界的聲音,

只有沉浸在自我專注的世界裡。

有人專注呼吸,有人專注寫字,有人專注讀經。

來看看下面這個例子:

藍綠質詢火力全開 柯文哲低頭讀金剛經



這應該是一種相當高的境界,能夠在很吵雜的環境中敬下心來而不受影響的例子。

大家有空可以趁著鄰居家中裝潢施工的時候【靜心】。



2016年3月28日 星期一

壓力如何讓我們生病

TED上有一擇影片,內容已經說明長期處於壓力之下是如何形成疾病的。

裡面的重點如下:

1. 嚐其分泌壓力荷爾蒙會產生:高血壓,血管內壁細胞無法正常運作,而引發膽固醇累積,動脈硬化-->心臟病,中風
2. 當大腦感到壓力的時候會產生:腸躁症,胃灼熱,腸裡面的細菌改變,降低免疫力,容易感染。
3.壓力會造成:疲倦,注意力不集中,煩躁不安

所以如何應對壓力是現代人的顯學!

好好靜心放鬆吧!


2015年7月7日 星期二

發呆,靜心,放鬆

鬥發呆並非無聊 呆得有道理

撰文:沈帥青
欄名:港是港非

發呆被視為不事生產,日前北京卻有「發呆大賽」,人人鬥呆,別以為比賽無聊,當生活節奏愈來愈快,發白日夢少了,卻忽略當中有助放鬆甚至提升創意的好處。鬥呆,也有道理。
發呆、發白日夢,從來是負面字詞,上課發夢被老師罵、在公司發呆更是大忌,人人追求多做事、少發呆,才會高效率、高效能,呆相只會令人覺得傻。讓人驚訝的是,卻有人鼓勵大家發呆!

「發呆大賽」 冀帶放空輕鬆信息
去年在南韓出現首屆「國際發呆大賽」,今年第二屆則剛於北京舉行。約80名參加者一臉呆相,上周六齊齊在空地魂遊太虛,比賽兩小時內,不玩手機、不談天、 不聽歌,參加者不單鬥呆得長時間,更要鬥誰的沉思樣子最呆,由大會開放讓觀眾投票,結果一名剛大學畢業的年輕男子奪冠。
發呆也要鼓勵?主辦比賽的網站就解釋,發呆這種平常不過的行為,在現代節奏快的生活裏,已經變得奢侈,故此想透過比賽,帶出放空、輕鬆的信息。事實上,同 抱此理念的亦不乏人,因發呆大賽近來在內地已成熱潮,例如去年底有商業機構舉辦全國發呆大賽,還細分北京、上海等27個城市賽區,就連武漢的大學亦舉辦發 呆大賽,齊齊叫大家發白日夢。
人人認為鬥呆無難度,因發夢毋須任何技術、一動不動就可,只是在現今世代,年輕人要長時間發呆,真是一點也不簡單。習慣了急速生活,時刻接收大量資訊,若 無所事事幾分鐘,就想玩手機,要查看短訊及fb。去年便有研究指,每人平均每日查看手機110次,幾乎一刻也停不下來,要呆坐兩小時,相信已考倒不少年輕 一代。

但正正因為生活極為忙碌,做事只講高速,發呆反而顯得更有意義,在繃緊的生活之中,有能夠放鬆的時間,不用接收資訊、不用忙碌奔波,讓急速節奏放慢一點,對身心健康大有幫助吧!
更甚的是,雖然大眾認為發呆是無效率之舉,但原來在研究學界,正愈見重視發呆的重要,認為是人類生活之中不應忽視的部分!
發呆的功效,其一就是有助記憶力,讓腦部得以放鬆,能夠鞏固記憶。紐約大學曾進行實驗,找來參加者記憶不同圖像,其間讓他們可休息發呆,透過腦掃描,研究發現參加者在發呆期間腦部依然活躍,幫助記得更多圖像。

其二,發呆更可增加創造力。當大家以為發呆就是不動腦,其實正好相反,美國科學家Andrew Smart就曾解釋,在發呆、發白日夢的時候,腦部的活躍程度並不會降低,且反而出現更多自由聯想,對於過往曾遇到的問題,往往會想到新點子,發白日夢愈多,反而更有助創意。

增記憶創造力 生活不可忽視
發呆提升創意的研究,近年陸續出現。2012年美國有實驗找來兩組人,其中一組人有12分鐘的發呆時間,另一組則安排其他任務,不讓其有發呆的時間,之後再分別要求他們想出一些日常用品如牙刷的不同創意用法,結果發現有發呆時間的組別,表現明顯較佳。

獲得諾貝爾獎的澳洲分子生物學家Elizabeth Blackburn,亦曾公開大談發呆有助她成功。她認為每天都要有發呆的時間,令思維得以開闊,對講求創意的科學家來說,更是不可或缺。

企業開班 為刺激員工「腦」力
學界對發呆的態度改變,也漸影響到商界,從過往要求員工日做夜做,至現時不少企業漸發覺,讓員工有些時間發呆放鬆,反而更好。美國大企業諸如 Google、蘋果、雅虎等,近年為員工開設冥想課程、瑜伽課程等,既為加強員工歸屬感,其實也為刺激員工的「腦」力,反過來對企業有好處。

發呆的負面標籤,是否要除下?如若家長看到子女發呆,也不用第一時間就神經緊張,趕他們去做功課、背書,事實上,美國作家兼教師Jessica Lahey曾撰文《教小孩發白日夢》,呼籲家長不要剝奪孩子的發呆時間,反而應多注視其玩電子產品的時間會否太長,要讓其有時間放空。

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發呆就是靜心,什麼都不做才是最難的事。你想挑戰嗎?

有時候在忙碌的生活中要留給自己多一些空白。

偉大的樂譜中總是不會忘了休止符的存在。