Gimmy a Break已經有專屬頻道囉

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2017年4月9日 星期日

靜心和身心能量檢測活動

想體驗靜心嗎?現在在高雄就有一場活動可以參加,也可以了解目前自己的身體狀態如何。
邀請50歲以上的朋友一起來,靜心,體驗悠遊行。
【主辦單位】輔英科大休憩系/無礙玩家
【活動日期】<2017/4/23 >
【活動地點】無礙玩家高雄實踐家基地(五福路和自強路交叉口盤谷銀行大樓11F) 

【活動內容】
8:00- 9:00 報到-身心能量健康檢測
9:00-10:30 靜心簡介/靜心體驗/學員分享心得
10:30-12:00 園藝手遊
12:00-13:30 自行前往國軍英雄館餐廳用餐
13:30-15:00 雙層巴士和愛之船
15:00-16:00 手語音樂活動
16:00-17:00 旅遊心得分享/身心能量健康旅後檢測/賦歸
意者請電:07-7811151#2286 黃婉琪小姐 報名
或點選以下連結或掃描QRcode進入報名網頁喔。


活動海報

2017年4月5日 星期三

靜心 靈氣 能讓副交感神經活動旺盛,抑制交感神經的量測證據

一般人對於靜心或靜坐多半不太有耐性。

也因為坐不住,或者是無法真正的把腦袋放空,又或者無法持續而就不去養成習慣。

其實,只要短短的時間,即便是10分鐘或15分鐘,就能夠讓自己的副交感神經開始活動,放鬆自己。

透過了一些量測儀器證實了很多相關的療法如:靜心,靈氣都可以達到類似的效果。

版主在靜心之前安定度只有56,活躍度只有42%

版主在靜心之後安定度到達71,活躍度變成26%,呈現非常放鬆狀態

更多靜心閱讀:

3個「靜心」提案,讓你喝水也幸福


另一位朋友在做靈氣之前 安定度58,活躍度40%

另一位朋友在做靈氣之後 安定度高達80,活躍度降為19%,,呈現非常放鬆狀態

更多靈氣的資訊:

靈氣療法-來自宇宙能量的心靈撫慰


版主將於4/23和輔英科技大學一同辦理一場含有靜心的旅行活動。想體驗的朋友請靜待公告。

2017年3月16日 星期四

東西方靜心

靜坐冥想又稱禪坐、打坐,跟瑜珈一樣在世界各地掀起風潮,但東西方對靜坐冥想的觀念與目標不同,不過,以科學研究的發現為基礎的靜坐冥想減壓應用,已紛紛展開。

目前靜坐冥想正風行全球,但是東西方社會有所差異,東方社會重視自我觀想開悟,西方社會則重視減壓。西方社會流行的是正念靜坐冥想,甚至連兒童夏令營也有靜坐冥想的課程,參加這種夏令營的小孩叫「正念小孩」。

今年2月3日的《時代》雜誌,封面故事是「正念革命」,文中認為現代社會壓力太大,每個人事務繁多,常常一心多用,正念靜坐冥想可能是減壓之道。但是,除了減壓,西方社會的靜坐冥想重視「自我」或「自我意識」。

「正念減壓」(mindfulness-based stress reduction, MBSR)的創始人是卡巴金(Jon Kabat-Zinn),他認為正念是佛教靜坐冥想的核心。卡巴金在1994年出版了《Wherever You Go, There You Are:Mindfulness Meditation In Everyday Life》(中譯本《當下,繁花盛開》)一書,成為靜坐冥想的經典之作。卡巴金是美國以科學方法研究靜坐冥想的神經科學家戴維森(Richard Davidson)的學生,他們在2003年在《心身醫學》發表一篇靜坐冥想與情緒的研究,震憾了科學界和社會大眾!在這篇論文中,他們研究了41名任職於高科技公司的職員,其中實驗組25名,控制組16名。實驗組接受為期八個星期的正念減壓訓練課程,內容包括每天一小時、每個星期六天的正念靜坐冥想訓練,第六週是長達七小時的正念靜坐冥想。在訓練前、訓練完成和訓練完成四個月後,測量受試者的腦電波,並請受試者做焦慮和情緒面向的心理測驗。
實驗結果發現:正念靜坐冥想訓練能影響腦電波,主要是使α波左側化。α波左側化與正面情緒提升有關,例如,幸福滿足感的提升。這項研究還發現,正念靜坐冥想能強化免疫反應,例如,對流感疫苗的免疫反應增加。正念減壓訓練課程的結果令人驚奇,兩個月的正念靜坐冥想訓練就能對腦、情緒和免疫力產生如此明顯的影響!

發表這項研究之後,卡巴金到美國麻州大學醫院教授正念減壓課程,並成立減壓門診和醫學健康與社會中心(Center for Medicine, Health Care and Society)。由於效果很好,如今歐美各國仿照MBSR模式成立的減壓中心或門診,多達200多所。

無論如何,在這個西風東漸的時代中,東方的老智慧終究再起,畢竟人無法一心多用。靜心放鬆才是王道。

2017年3月14日 星期二

轉念是放鬆的第一步

推出轉念功夫-線上教學:

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看完後是不是覺得輕鬆一點了呢?

2017年3月13日 星期一

忙碌是心靈的死亡

忙碌最容易讓人疲勞及老化。 我如果忙到沒有自己的時間,累積的壓力就會來到高峰。

 「忙」這個字,寫作「心亡」。忙碌就是心靈的死亡,因此,忙到非常疲倦時,人就會呆滯,心情也會變得低落。全身上下肌肉僵硬,情緒愈來愈煩躁,這種感受會表現在臉上。

光是專注於眼前的工作就耗費了所有的精力,不得不先把具有創造性的活動擺到一邊,這時,我們就會離快樂愈來愈遠。 

談到這件事,日本人聽到「我很忙」這句話的反應常讓我感到吃驚。 幾乎所有人都會對我說「忙是好事」。即使我說我肩膀痠痛、覺得很累,壓力很大,大家依然會異口同聲回答「朵拉,忙是好事喔」。 

若是換成法國人,幾乎所有人聽到都會皺起眉頭同情我,對我說「這麼忙,好可憐喔!」 為什麼日本人會覺得忙碌是一種美德呢? 日本有很多人,好像一閒下來就會有罪惡感,這點也讓我相當驚訝。 工作到星期五,終於到了週末!然而有不少人就連星期六日也和平常一樣早起,不是嗎? 小孩子也是一樣。明明放了暑假,卻每天都要早起做廣播體操。那究竟是什麼活動啊?當我聽到附近的公園喇叭放出廣播體操的音樂時,完全不知道發生什麼事,簡直嚇到整個人都要跳起來飛奔到公園一探究竟。 「不養成早起的習慣,就會遲到。」 「太閒了,就會偷懶。」

 日本人簡直就像被輸入了這些設定似的。 法國人完全沒有這種想法。假日我們會睡到日正當中,之後再和伴侶一起在床上悠閒吃早餐,渡過彼此談心、傾訴愛意的溫柔時光。 重視「屬於自己的時間」 對於渡假的想法,法國人和日本人的差異更大。

法國人的渡假時間至少有兩週。請五週的假也是稀鬆平常。 有些人會說「日本就是沒辦法長期渡假。」 不,沒這回事。 日本不是也有年假嗎? 日本人不是無法請假,而是不想請。只要去請假就好。總之休息就對了。渡假並不一定要到南方小島,在家裡休息一個星期一樣是渡假。渡假的目的就是休養身心,重新充電。 不過,事實上的確有不少人無法請到連續的休假。 有些人甚至因為請不了假,只好在辭職之前休一個月長假,就此結束上班族人生。這樣實在太可惜了! 當然,我也了解上班族很難請特休的情況。若是公司的氣氛無法允許下屬比主管早下班,請長期休假當然很困難。應該有很多人是這樣想的吧。 我有一個在廣告公司上班的日本朋友,因為想學法文,開始去公司附近的「Institut français東京」(過去的東京日法學院)上課。課程開始時間是晚上七點,而她的下班時間是五點半,完全趕得上上課時間。

然而,過了一陣子,不知為何六點半才開始的會議突然變多了。原因在於公司的女性部長,也就是朋友的主管,因為看不慣她學法文學得這麼開心,因此故意將會議時間設定在六點半。當然,朋友只好因此而常常缺課。 在法國,若是發生這種事情,是會上法院打官司的。近年來日本對性騷擾的概念有了相當大的改變,但對於權力騷擾的認知依然不夠普及。事實上,誰都沒有權力阻止你做自己想做的事。 另一方面,也有人主張「請休假會導致工作進度落後,所以我才不請假」。 

但是,法國人渡假時間這麼長,排名卻高達世界第五。我認為這代表法國人工作和休息時段之間的切換非常明確,因此生產力很高。事實上,法國人的工作時間雖然很短,生產力卻高達世界第二名。 然而,將長時間工作視為理所當然的日本,生產力卻相當低。長時間勞動造成的生產力低落,已經成為世界性的問題。 機器化的部門生產力很高,但在文書事務方面,有時我們只是在公司裡懶洋洋地工作。應該重新審視這點,工作時追求效率,休息時就徹底休息。不要在意周遭的眼光,大大方方請個特休,去吃點好吃的東西吧! 

注重自己的時間,是幸福人生的必要功課。人生是你的,一定要珍惜自己的時間。 

原文出處:
http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5081366

2017年1月19日 星期四

紓壓為行遠之本!放鬆休息靜心才能更清楚。

念是一種穩定的心理狀態,修行者將思想固定在某個對象上,專注的觀察它,就稱為念。以正確的方式來修習念,被稱為正念。
Right thinking.



心情穩定乃至百病不生

調整情緒變化可以治病